ഒരു ഷേക്കർ കപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

വരുമ്പോൾഷേക്കർ കപ്പുകൾ, ഷേക്കർ കപ്പ് എന്താണെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സ്, ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ എല്ലാവരും ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ പൊടി തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വാട്ടർ കപ്പാണ് ഷേക്കർ കപ്പ്. കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി തുല്യമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉപയോഗം, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച സൗകര്യം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല തുടക്കക്കാർക്കും ഷേക്കർ കപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. ഈ ലേഖനം ഷേക്കർ കപ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തന രീതികളും പൊതുവായ പ്രശ്നങ്ങളും വിശദമായി പരിചയപ്പെടുത്തും.

എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം:

1. ഷേക്കിംഗ് കപ്പ് ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്ത് ഓരോ ഭാഗത്തിൻ്റെയും ഉദ്ദേശ്യം നിർണ്ണയിക്കുക. കവർ, കപ്പ് ബോഡി, ഓസിലേറ്റിംഗ് വയർ ബ്രഷ്

2. പുറം കവർ എടുക്കുക, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാട്ടർ കപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. സാധാരണയായി, 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നു (സാധാരണയായി വാട്ടർ കപ്പിൽ ഒരു സ്കെയിൽ ഉണ്ട്). രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഉചിതമായി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

3. ഷേക്കിംഗ് കപ്പിലേക്ക് ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്ന വയർ ബ്രഷ് ഇടുക, ലിഡ് മുറുകെ അടച്ച്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പൂർണ്ണമായി പിരിച്ചുവിടാൻ 30-60 സെക്കൻഡ് കുലുക്കുക.

4. അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം.

5. ഓരോ തവണ കുടിക്കുമ്പോഴും കപ്പിൽ അൽപം അവശിഷ്ടം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അവശിഷ്ടങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി ഉണക്കുക.

ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ:

പ്രോട്ടീൻ പൊടി തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമായിരിക്കണം (ശരീരത്തോട് ചേർന്നുള്ള താഴ്ന്ന താപനിലയാണ് നല്ലത്). വേവിച്ച വെള്ളം പ്രോട്ടീൻ ഘടനയെ തകർക്കും, തണുത്ത വെള്ളം അത് എളുപ്പത്തിൽ പിരിച്ചുവിടുകയില്ല.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന ലളിതമായ whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓട്സ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച ബണ്ണുകൾ മുതലായവ) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ പേശികളാൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ചേരുവകളിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കുന്ന ഒരു പേശി-ബിൽഡിംഗ് പൊടിയാണെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഫുൾ ടേം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റായി രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാം.

ഒരു അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് കഴിയില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി, മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്.

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തരുണാസ്ഥി സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഘടന ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, സാധാരണയായി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ചേർക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പുനർനിർമ്മിച്ച വെള്ളം ഉചിതമായി ചേർക്കാം. വെള്ളം കുറവാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എളുപ്പത്തിൽ അലിഞ്ഞു ചേരില്ല.

ഷേക്കർ കപ്പ് വേണ്ടത്ര വൃത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ശക്തമായ മണം നിലനിൽക്കും. ദുർഗന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. കൽക്കരി: ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക;

2. സോഡ: കപ്പിൽ ബേക്കിംഗ് സോഡയോ വിനാഗിരിയോ ചേർക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ കോർക്ക് തുറന്ന് അടുത്ത ദിവസം വൃത്തിയാക്കുക;

3. നാരങ്ങ: വാട്ടർ ഗ്ലാസിലേക്ക് നാരങ്ങാവെള്ളം പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക, വെള്ളം ഗ്ലാസിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് നാരങ്ങ നീര് നിറയ്ക്കുക;

4. തൽക്ഷണ കോഫി: ദഹിപ്പിക്കാനും സ്വാദും ആഗിരണം ചെയ്യാനും തൽക്ഷണ കോഫി ചേർക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് ഗ്ലാസ് കുപ്പി വൃത്തിയാക്കുക;

5. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം: കാറ്റിനെയും സൂര്യനെയും നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ വാട്ടർ കപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക, അതുവഴി ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശം രുചി പുറത്തു കൊണ്ടുവരും;